你知道喝咖啡能抗炎吗？尤其是这种“有伴侣”的咖啡~ 今日报

对于咖啡爱好者的效果，咖啡能抗炎这个信息是不是让你很是兴奋！无论是体外试验、动物试验、人类试验，都证实了咖啡对免疫系统有积极作用，可以抗炎、抗氧化、抗病毒、抗细菌和真菌、调节免疫。

咖啡独特的免疫调节特性要归功于它所含的多种成分，比如咖啡因、绿原酸、咖啡酸、咖啡醇、咖啡膳食纤维等等。已有多项研究证实：饮用咖啡对糖尿病、炎症性肠病、桥本甲状腺疾病、多发性硬化症、乳糜泻和牛皮癣等自身免疫性疾病有积极作用。

(资料图)

最近，有新的研究告诉我们，相比于“单身”的咖啡，“有伴侣”的咖啡能够“放大”咖啡的抗炎效果，所谓“爱情的力量”。

这位咖啡伴侣，就是大家最熟悉不过的：

牛奶的加入，不仅可以丰富咖啡的口感，让它变得既苦涩又醇香。还可以因为向咖啡中注入了一种关键成分——半胱氨酸（Cys），而让咖啡原本含有的多酚物质对炎症细胞的杀伤力翻倍、加持咖啡的抗炎能力！更何况，牛奶自带优质蛋白质和钙元素，捎带手还能赋予咖啡更丰富的灵魂。

牛奶+咖啡，绝对是双赢组合。

双赢的机理，简单来说如下：

咖啡中发挥抗炎作用的多酚类物质中，主力军有两个：咖啡酸（CA）和绿原酸（CGA）。当它们遇到牛奶中的半胱氨酸（Cys），能够结合成两种性质稳定的加和物：咖啡酸半胱氨酸（CA-Cys）和绿原酸半胱氨酸（CGA-Cys）。

CA和CGA本身就能抑制炎症因子白细胞介素6（IL-6）和肿瘤坏死因子α（TNF-α）的生成。当与Cys加和成CA-Cys和CGA-Cys后，对IL-6和TNF-α的抑制作用能够翻倍。

哦，对了，在小鼠身上，奶咖还能改善记忆力和认知能力哦~

不过，咖啡再好，或者牛奶+咖啡再好，也不是多多益善的。之前跟大家科普过：咖啡因摄入过多是有可能致命的，且对孕妇和哺乳期女性这两大特殊人群有不良影响（主要是对胎儿和小宝宝的影响）。所以，再次爱心提醒大家：

普通成年人，每天摄入400毫克咖啡因，基于目前证据认为无伤害；

孕妇及哺乳期女性：每天咖啡因摄入量应尽量控制在200毫克以内，且单次咖啡因摄入剂量也不宜超过200毫克；

对于儿童和青少年，咖啡因的安全剂量是3毫克/公斤/天(欧洲食品安全局，2015年)；

不同咖啡，根据种类、量及冲泡方法，咖啡因的含量会不同。因此，同样是250毫升一杯，咖啡因含量有高有低。具体可以参考下图：

* 图片来自《新英格兰杂志》官网，图中资料来自FoodData Central。

† 将液量盎司转换为mL需乘以29.57。将盎司巧克力转换为g需乘以28.35。

‡ 表中列出的是常见功能饮料和小瓶高浓度功能饮料的咖啡因含量，但不同饮料可能有所不同，尤其是品牌不同的情况下。

当然，有一部分朋友不喝奶咖的原因是由于乳糖不耐受。如果你愿意，可以尝试加入舒化奶，当然，可能需要自备，外卖的咖啡店里大多不备舒化奶。

对于就是不喜欢奶味，或者就是喜欢咖啡醇厚原味的朋友，也不用纠结，继续保持自己的喜好就是。毕竟，咖啡本身就是有抗炎功效的。

来源：遂谦的营养小屋

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